游泳是鍛煉全身肌肉的好途徑,它同時(shí)有助于降低膽/固醇水平和減/脂,還能舒緩關(guān)節(jié),使你保持低受傷率。煙臺牟平游泳館-永聚
最/新科學(xué)表明,游泳可能還是防止衰老和抵御早期死亡的一種好方法。大家都喜歡游泳,但是由于游泳造成的抽筋也是比比皆是的,所以,游泳前需做的3個(gè)熱身運(yùn)動。
煙臺牟平游泳館-永聚
游泳前需做的3個(gè)熱身運(yùn)動
1、下蹲彎腰——練腰腹:兩腳平肩站立,兩手向前平胸伸直,下蹲站起,數(shù)數(shù)呼吸,下蹲吸氣,站起呼氣,共50次;之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸,再下蹲站起,數(shù)數(shù)呼吸,方法如前,也做50次,站起時(shí)上身稍微后傾頂腹,繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎,下彎時(shí)兩手向下伸直,指尖盡量貼近腳面或地面,同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸,向下吸氣,往上呼氣,共100次。
游泳前需做的3個(gè)熱身運(yùn)動
2、旋轉(zhuǎn)雙臂——松肩關(guān)節(jié):兩腳分開平肩站立,兩只手臂向左右伸直,自前往后轉(zhuǎn)圈,同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣,共180圈。
3、拍手拍腿——通血脈:兩腳自然站立,先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次,并數(shù)數(shù)呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣;拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰,雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次,同時(shí)如前數(shù)數(shù)呼吸。
煙臺牟平游泳館-永聚歡迎您!