學(xué)習(xí)游泳yao從娃娃抓起,牟平游泳館發(fā)現(xiàn)小朋友的先天條件好,身體比較輕,而且接受能力強(qiáng),所以學(xué)習(xí)游泳的速度比成年人要快。但由于條件所限,有許多游泳愛好者是到了成年才開始學(xué)習(xí)游泳的,所以學(xué)習(xí)游泳的速度也相應(yīng)慢得多,需要付出更大的努力。在我們學(xué)習(xí)的途中,往往只注意到具體每個技術(shù),而無大局觀。所謂的“只見木不見林”,這種意識,需要改正,才能減少盲區(qū),做到事半功倍吧。
成年人學(xué)習(xí)游泳過程中,最重要的三個要領(lǐng)是:技術(shù),力量和柔韌性。我們在游泳池可以看到許多泳者很有力量,動作非常用力,全身仿佛有使不完的勁兒,但就是不往前走。另一個極端就是動作看上去不錯,也非常規(guī)范,但前進(jìn)速度也非常慢。還有些人的動作,怎么看怎么覺得不流暢,在和水較勁。這三種典型的泳者所缺少的正是技術(shù)或者力量或者柔韌性。這就是游泳技能提高的鐵三角。鐵三角圖示表明:技術(shù)是通過力量和柔韌性來體現(xiàn)的。
牟平游泳館-成人學(xué)習(xí)游泳要注意的點(diǎn)
在游泳愛好者中常常會有這種討論:游泳練習(xí)中是技術(shù)重要還是力量重要?游泳是力量性的運(yùn)動,還是技術(shù)性的運(yùn)動?其實(shí)練好游泳,力量和技術(shù)都必不可少;技術(shù)和力量是兩個基石,缺一不可。技術(shù)不過關(guān),再多的力量也無從下手;而沒有足夠的力量,技術(shù)不能被很好的發(fā)揮出來。
自由泳的每一次劃水,都須有力量形成加速度,而采取正確的劃水路線才引導(dǎo)身體更有效率地向前游進(jìn)。
蝶泳腰部發(fā)力的鞭狀打腿,腰要有力,腰還要會用力,特別在成年人學(xué)習(xí)蝶泳的過程中,許多人蝶泳腰部發(fā)力方向與正確的方法相比是完全相反的,還有些發(fā)力根本不對,相反方向用力或者上下都在用力,當(dāng)然不會向前游進(jìn)。而蝶泳腰部沒有力量,身體自然會往下沉,雙臂無法抬出水面,不能做出正確
的移臂動作。
再如蛙泳。蛙泳堪稱技術(shù)和力量的完美結(jié)合。正確的劃手和蹬腿將力量發(fā)揮到極.致,而伸手和收腿又必須將阻力減至最小,手和腿正確配合的技術(shù),使整個身體協(xié)調(diào)地向前游進(jìn),而不是相互制約。蛙泳的技術(shù)極其精致,需要一點(diǎn)一滴去細(xì)細(xì)體會。
無論是技術(shù)還是力量,要在游進(jìn)過程中體現(xiàn)出來,都需要建立在柔韌性良好的基礎(chǔ)上。沒有很好的柔韌性,許多動作是無法完成的。蛙泳的收腿和腳掌外翻,如果柔韌性不夠,動作就做不充分,無法做到位,蹬腿的過程就要短很多。很顯然,同樣是做一個動作,柔韌性差的,蹬腿距離會減少三分之一以上,效率也就降低了。
自由泳手臂入水前伸抓水,還有推水結(jié)束后的提臂出水,都要求肩部有很好的柔韌性。如果動作做不到位,會造成橫向扭曲,為前行增加了很大的阻力。自由泳的鞭狀打腿,更要求更高的踝關(guān)節(jié)柔韌性。踝關(guān)節(jié)越柔軟,向后壓水的面積越大,如同真正的魚尾巴一樣,打腿向前的動力也越大。我們常常能在游泳池看到不少成年人自由泳打腿時,原地不動,甚至有的還會稍微向后移動,原因就是踝關(guān)節(jié)太硬,有的是俗稱的“鋤頭腳”。
為改進(jìn)技術(shù)而進(jìn)行陸地模仿練習(xí),也是必不可少的。人還是更習(xí)慣于岸上的活動,而在水中的動作并不容易做到位。在岸上做練習(xí),可以自如地完成動作以后,再下水體會。
世界高水平的比賽和教學(xué)視頻資料為所有愛好者提供了學(xué)習(xí)的標(biāo)桿,但是高手的錄像并不能解決所有問題,
一是我們模仿的動作,會由于肌肉沒有很好地聽大腦指揮而走樣;
二是并沒有體會到錄像中運(yùn)動員們的發(fā)力點(diǎn)。
因此常常請教專業(yè)的游泳教練是必須的。成人由于沒有經(jīng)過正確的系統(tǒng)的訓(xùn)練,長期形成的錯誤動作已經(jīng)固化下來,在腦海里形成了深刻的習(xí)慣性印象,而且自認(rèn)為是正確的。“不識廬山真面目,只緣身在此山中”,雖然可以用自拍的視頻解析自己的動作,但往往看不到自身的實(shí)質(zhì)問題,游起來又回到了習(xí)慣的動作。如果有教練指導(dǎo),可以持續(xù)不斷地提醒,糾正,直至技術(shù)動作正確地固定下來,并防止錯誤動作的反彈。
實(shí)際上大多數(shù)成年人在通過影像學(xué)習(xí)游泳中,往往是形似而神不似。牟平游泳館發(fā)現(xiàn)在游泳技術(shù)中,小肌肉群的作用不可忽略,例如自由泳蝶泳的打腿中,腳趾尖是輔助發(fā)力的,腳不是堅(jiān)硬的一塊板。游泳中小肌肉群的作用在錄像中不易察覺,只是看出高手的動作更加協(xié)調(diào)而已。
要做到形神兼?zhèn)洌残枰浅:玫娜犴g性。無論是否參加游泳練習(xí),每天柔韌性的練習(xí)對于一生的健康都有好處。無論在北京的天壇,杭州的西湖,以及廣州的白云山下,都能發(fā)現(xiàn)一些老者能夠劈叉,令人驚嘆。柔韌性的練習(xí),永遠(yuǎn)都不會嫌晚,很多老者從七十歲才開始練習(xí)瑜伽,一段時間以后,動作也可以做得很好了。小孩子跌一跤,可以爬起來接著走,而成年人一跤摔下去,很多都會骨折進(jìn)醫(yī)院,最重要的原因是成人的柔韌性差。柔韌性練習(xí)對每個人都有益處,肩,腰,腿,踝都要作為日常練習(xí),而且男女老少都可以練習(xí)瑜伽,可以起到事半功倍的作用。
所以說如果要練好游泳,力量、技術(shù)和柔韌性三者缺一不可,相輔相成。許多成年人學(xué)習(xí)游泳,只有水中的練習(xí),這是完全不夠的。無論力量,技術(shù)和柔韌性,都需要在岸上做一些輔助性練習(xí)。而且從鍛煉身體的角度考慮,多樣化的運(yùn)動對促進(jìn)身體健康的效果會更好。
常規(guī)的力量練習(xí)有:引體向上,俯臥撐,仰臥起坐,臥推及杠鈴啞鈴等練習(xí),還有跳繩和跑步、爬山等,普拉提。還要注意小肌肉群的練習(xí)。如在水中倒游等動作對小肌肉群的刺激效果相當(dāng)好。由國家體育總局推行的《水中健身》項(xiàng)目中大多數(shù)動作,都是精心設(shè)計(jì)安排的小肌肉群練習(xí),無論是否喜歡游泳,都可參與。
牟平游泳館總結(jié),游泳練習(xí)對于成年人來說,是一項(xiàng)需要堅(jiān)持不懈的運(yùn)動,而鐵三角的練習(xí)不僅可以提高游泳技術(shù),也使身體健康水平得到全面提高。通過正確的途徑不斷努力,成年人學(xué)習(xí)游泳會不斷進(jìn)步,并達(dá)到一定的水平,這并不是不可能的。有許多業(yè)余選手,在一些大型比賽中超過了過去的專業(yè)運(yùn)動員,這就是他們通過正確的途徑不懈地練習(xí),并改進(jìn)技術(shù)的結(jié)果。