在生活中有一個詞叫形體,
進(jìn)行過專門訓(xùn)練,會發(fā)散一種特殊的氣質(zhì)。
在游泳中有一個詞叫剛體,
練習(xí)后,完美流線型,產(chǎn)生令人驚嘆的美。
有人稱其為游泳的“內(nèi)功”,
學(xué)會,能讓你的各個動作更加矯健,輕松。
這種潛在的能力,就像有內(nèi)功的習(xí)武者,啪啪啪,淡如水的一招,就能輕易KO對方。
自帶BUFF的劃臂,踢水,
就問你們想不想要?
來吧,
牟平永聚溫泉教你
如何剛起來?
超直!
它能夠適用于所有的泳姿,能夠有效提高你的柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)。
超直包含了三個部分:
超伸(身體和四肢拉伸到極限)
超平(身體的縱軸和水面平行)
超緊(身體的四肢向縱軸收緊)
只要你做好這三點(diǎn),就能進(jìn)化成剛體。
這個練習(xí)對于我們一般的業(yè)余游泳愛好者來說,更加有幫助。
手積極的前伸,可以帶動肩膀滾動,肩膀轉(zhuǎn)動減小了對水阻力,你才能游的更加順滑。
其實(shí)很多的游泳知識點(diǎn),都是靠著超直的基礎(chǔ)來實(shí)現(xiàn)的,感覺一下?
游泳內(nèi)功,這樣練
簡單又實(shí)用的超直陸上訓(xùn)練方法,每天花上十分鐘就行,在家里,泳前都能做。
像所有運(yùn)動一樣,做超直練習(xí)之前必須要進(jìn)行熱身活動,包括轉(zhuǎn)動頸部、肩部、腰部、踝部等,前下腰等。
下面,就開始練習(xí)內(nèi)功~
?、?掛手壓肩
準(zhǔn)備:
雙手可以抓在門框或者是有支撐的地方,雙臂平行夾頭部,身體挺直斜著,踮起雙腳,頸椎與脊柱保持一條直線上,超前看,不要低頭、仰頭。
動作:
把胸的上部往前壓,堅持1—2分鐘。
?、?舉扣雙手拉伸
準(zhǔn)備:雙臂舉高拉直,并夾住耳朵的后部,大拇指扣住前掌,全身直起來,雙腳踮地。
動作:身體往下、往上兩個方向拉伸,拉伸到極限時,繼續(xù)堅持,哪怕一厘米都可以,重復(fù)做2-3次。
?、?舉扣雙手拉體側(cè)
準(zhǔn)備:
和第二個動作差不多,
只是雙腳著地。
動作:
拉伸方向和上面一樣,也是極限時,再突破,重復(fù)2-3次。
?、?單手拉體側(cè)
準(zhǔn)備:
左手臂高舉拉直、緊貼耳朵,全身挺直,雙足著地。
動作:
然后和上個動作一樣,最后也要記得突破極限,此時身體會稍向右彎,重復(fù)做2-3次。換右側(cè),做2-3次。
Ⅴ 全背貼墻
準(zhǔn)備:
雙手高舉拉直平行,手掌朝著前方,雙腳踮地全身記得直起來,每個部位從上到下盡量貼住墻壁。
動作:全身挺直,堅持2、3分鐘。
全背貼墻難度較大,可能會貼不上去,也不要著急,每天練一練,就會改變。
Ⅵ 側(cè)超轉(zhuǎn)體
準(zhǔn)備:
左手高舉拉直、緊貼耳朵,全身直直直,雙腳著地。
動作:
和第二個動作一樣,到極限時,左足稍踮起,突破。
這時會發(fā)生奇妙的現(xiàn)象:
身體會自動向右旋轉(zhuǎn),這叫側(cè)超直轉(zhuǎn)效應(yīng),也簡單為側(cè)超轉(zhuǎn)體,重復(fù)2-3次,換右面?zhèn)龋?-3次。
看著挺簡單的動作,堅持做下去,效果非同凡響。
水中,如何做好流線型
在有了超直的基礎(chǔ)下,加上手臂、頭部、足踝和胸部狀態(tài)的改變,流線型就能做到位。
手臂
雙手掌重疊,大拇指緊扣,手臂夾在耳朵后面并盡量伸展。
頭、頸部
頸椎挺直并與脊柱成一直線,在水里的時候,頭部部浸入水中,后腦檫水面、眼光自然的方向是垂直看池底的。
胸部
往下壓(即所謂的壓浮心),使身體縱軸與水面平行-超平
注意:下壓的部位是胸部上方,不是胸部的中央。
足踝
做到繃直的狀態(tài),如果有的小伙伴不能做到的話,可以通過用手揉踝部預(yù)熱,再扳足踝、轉(zhuǎn)動足踝,一段時間之后,就能繃直。
超直到剛體,恰到好處的流線型,
泳姿會越來越舒展。
不管之后練習(xí)什么動作,
效率那杠杠的。