游泳運(yùn)動(dòng)健身讓越來越多的人接受,因此有越來越多的人加入游泳當(dāng)中來,那游泳有什么好處呢,在游泳的時(shí)候要注意些什么?什么人不要游泳?
游泳的好處:
1、游泳可以塑性減肥。眾所周知,游泳可以提高新陳代謝,從而達(dá)到減肥的效果。研究表明,游泳能夠更多的燃燒身體的熱量,有助于身體塑型,讓你身材變得更完美。同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),游泳比跑步更能減肥。
2、游泳能使人建立自信,使人變得更聰明。游泳可以使人變得更加自信、開心,并且充滿活力。
3、游泳能幫助提高身體的柔韌性和靈活性。
4、游泳可以舒緩壓力。通過游泳,可以放松全身肌肉,達(dá)到放松身體的效果。
5、游泳可以治療抑郁。通過游泳,可以調(diào)節(jié)情緒。在游泳的過程中,會(huì)注意力集中,從而緩解了抑郁。
6、游泳能塑造肌肉線條、增強(qiáng)肌肉力度。
7、游泳可提高骨質(zhì)。
8、游泳有助于增強(qiáng)心肌功能,改善心血管健康。
9、游泳可緩解運(yùn)動(dòng)性哮喘。
10、游泳能長壽。游泳可以使我們改善身體的健康狀況,提高身體機(jī)能,達(dá)到長壽的效果。
11、游泳能使人變得更加自律。游泳會(huì)制定游泳的時(shí)間,這有利于養(yǎng)成好習(xí)慣。
12、增強(qiáng)肺活量。喜歡游泳的人,一般肺活量都比較大。因?yàn)橛斡究梢蕴岣咝姆文芰Α?/span>
13、能增強(qiáng)人的體質(zhì)。通過游泳這種方式,能夠增強(qiáng)身體的抵抗力,讓你不會(huì)輕易生病,越來越多的冬泳者正是看到這一點(diǎn)好處,才使得冬泳被越來越多的人所接受。
14、美容護(hù)膚。人在游泳時(shí),會(huì)促進(jìn)血液循環(huán),使皮膚光滑有彈性,從而達(dá)到美容護(hù)膚的效果。
游泳的技巧:
1、泳衣,泳帽,泳鏡,耳塞。此四樣必備。不要用鼻夾,浮板可有可無。
2、上網(wǎng)找視頻,搞清楚游泳原理,如何劃水,如何蹬腿,手腳和呼吸如何配合。
3、確定首先學(xué)蛙泳還是自由泳,蛙泳入門比自由泳簡單。
4、學(xué)游泳要注意換氣。簡單說就是頭在水下用鼻子慢慢呼氣,頭出水時(shí)快速用嘴吸氣。先把這個(gè)循環(huán)動(dòng)作練好,練好以后,就不怕水了。
5、不要憋氣。在水中游泳,不要憋氣,要注意換氣。
6、多下水,找感覺,找節(jié)奏。只要多下手,在水中找感覺,這樣才能學(xué)會(huì)游泳。
7、花兩個(gè)小時(shí)專練閉氣,一直做到可以輕松的連續(xù)10s水下,再浮上來快速換一口氣馬上又潛到水下交替做持續(xù)5分鐘沒問題為止。
游泳的最佳時(shí)長:
在游泳的時(shí)候,要控制好游泳時(shí)間。游泳時(shí)間要控制在一個(gè)半小時(shí)到兩小時(shí)為佳。
如果長時(shí)間待在水中,會(huì)造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑,身上起“雞皮疙瘩”,甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。
游泳鍛煉一周幾次合適?
如果要游泳健身,一周可以去3次左右比較合適。這樣的頻率,作為健身,比較有效果。
如果你每天都去,游泳完后,一定要做好皮膚的護(hù)理及頭發(fā)的保養(yǎng),要不然游泳時(shí)間過長,會(huì)損害皮膚,使得發(fā)質(zhì)變差。
哪些人不適合游泳?
1、患有嚴(yán)重心臟病、高血壓的人,要注意千萬不要下水游泳。因?yàn)闀?huì)隨時(shí)導(dǎo)致暈倒、摔傷、溺水,進(jìn)而危及生命。
2、如果是患有性病、病毒性肝炎、紅眼病等疾病的人,不要下水游泳,避免傳染給別人。
3、耳聾的人不宜參加游泳。耳聾的人身體平衡能力不好,下水游泳會(huì)導(dǎo)致失去平衡,這樣容易發(fā)生溺水事故。
4、患肺氣腫、肺結(jié)核等嚴(yán)重疾病,難以承受大運(yùn)動(dòng)量的人。
5、高度近視、急性結(jié)膜炎的人不適合下水游泳。
6、精神失常的人不適合下水游泳,因?yàn)橄滤菀淄蝗粫灥够蚴ブX。
7、如果患有癲癇,切忌下水游泳,因?yàn)榘d癇病會(huì)突然發(fā)作,導(dǎo)致暈倒、失去知覺,從而發(fā)生危險(xiǎn)。
8、月經(jīng)期間的女性不要下水游泳,避免病菌感染,從而引起身體健康。
10、太餓和太飽的人不能下水游泳,避免引起胃部的不舒服。
11、酗酒者不要立即下水游泳,避免醉酒暈倒事故的發(fā)生。
12、沙眼、角膜潰瘍不要下水游泳,避免感染。
天天游泳有害處嗎?
天天游泳有一定的壞處。
1、經(jīng)常游泳的人,發(fā)質(zhì)會(huì)變得不好,有的甚至出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。
2、游泳池中含有的氯氣對(duì)嗓子會(huì)有一定的傷害。
3、長時(shí)間游泳,會(huì)造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑,身上起“雞皮疙瘩”,甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。
4、經(jīng)常游泳,會(huì)對(duì)耳膜產(chǎn)生傷害。因此耳聾者千萬不要下水游泳。
游泳能減肥嗎?
在游泳過程中,消耗的能量大。因此,游泳與跑步相比,游泳減肥效果更為明顯。但是有的人游了一段時(shí)間,體重非但沒有減輕,反而加重了,那如何才能游泳減肥呢?
1、使用踢腿板。這樣有助于燃燒更多熱量,進(jìn)而鍛煉四肢肌肉。
2、要快速游動(dòng),保持最大心率在80%左右。
3、每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,才能消耗脂肪。
4、游泳要注意節(jié)制飲食,運(yùn)動(dòng)后不要吃高脂肪、高熱量的食物,要不然吃的多,游的少,體重自然會(huì)加重。
游泳的注意事項(xiàng):
1、不要不做游泳前準(zhǔn)備就下水游泳。游泳池中的水溫比體溫低,因此,下水游泳前要做準(zhǔn)備。
2、不要長時(shí)間在大太陽下游泳,防止曬傷。
3、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)后下水游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后下水游泳,否則會(huì)引起感冒。
4、不要游太久。游泳太久,容易發(fā)生痙攣現(xiàn)象。
5、月經(jīng)期不要游泳。
6、不要在陌生的地方游泳,以免發(fā)生意外。
7、吃飯前后不要游泳,避免引起胃部不適。
8、游泳后不要馬上進(jìn)食。
9、不要一個(gè)人去游泳。不要一個(gè)人去游泳,萬一發(fā)生意外,也有照應(yīng)。
10、不在不干凈的水里游泳,避免感染疾病。
11、游泳后,要注意洗澡清潔一下,以及要對(duì)皮膚、頭發(fā)進(jìn)行護(hù)理。