有許多美眉抱怨,都說游泳能減肥,可自己游泳時每次游個幾千米甚至上萬米,累得筋疲力盡,但體重并沒有減下來。其實游泳減肥是有訣竅的,下面就讓我教你幾招吧:
游泳減肥的訣竅歸納為:短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。
具體操作是這樣的:下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感,中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動,可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸,閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng),突然被驚醒或自己睜眼都可以,感覺到比躺在床上都舒服輕松立即出水。出水時動作要緩,要感覺身體在水中的重量,比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯,很難體味這種感受,那就游一段距離,動作頻繁要低,以不加快心跳為限,然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水,因為這樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。
用這種方法減肥,堅持?jǐn)?shù)日,原先肚皮的鼓脹感就會消失,腹部感到輕松,不過體重下降很少。如果堅持三到五個月,飲食稍加節(jié)制,再輔以每日一到兩公里散步,體重自然可以慢慢降下來。想減肥又不想節(jié)食的朋友不妨試一試。
游泳塑造健美的體型。游泳時,蝶、仰、蛙、自等各種游泳姿勢都要求脊柱充分伸展,以便加長劃水路線,使身體在水中盡可能呈流線型,最大限度地減少水的迎面阻力。經(jīng)常游泳,可以促進(jìn)骨骼有效增寬和肌肉正常發(fā)育,糾正不良姿勢。長期游泳的人,一般胸部肌肉豐滿,肩寬腰細(xì),給人以健壯、勻稱的自然美感。
游泳鍛煉能改善人體的體溫調(diào)節(jié)機能,增強對環(huán)境溫度降低的適應(yīng)能力和對寒冷的耐受力。因此經(jīng)常參加游泳鍛煉的少年兒童對外界氣溫變化的適應(yīng)能力很強,對變化無常的氣溫可以很快適應(yīng)。所以經(jīng)常游泳的少年兒童不易患感冒。
游泳是一項必須掌握的重要生存技能。我國江、河、湖泊眾多,我們周圍生活的環(huán)境就有很多水,人們也經(jīng)常去水邊游玩。水給我們帶來樂趣,同時也使我們面臨威脅。兒童學(xué)會游泳,可以有效避免水上事故。據(jù)國際游泳愛好者協(xié)會統(tǒng)計,全世界每年有將近30萬人被淹死,其中3歲~6歲者占33%,6歲~10歲者占35%,10歲~15歲者占22.7%。因此,在有安全措施的條件下,讓孩子學(xué)習(xí)游泳是預(yù)防水上不幸事故的有效方法。
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